Yenişehir Mah. Ravza Caddesi 56.Sokak No:2E ARTUKLU/Mardin
Bizimle İletişime Geç
0 (506) 586 87 10Yenişehir Mah. Ravza Caddesi 56.Sokak No:2E
İletişim AdresimizMail Adresimiz
info@saluspsikoloji.com.tr
ÖFKE YÖNETİMİ
ÖFKE YÖNETİMİ
Öfke, insanlar arasındaki ilişkileri olumsuz yönde etkileyebilecek bir duygudur. Öfke yönetimi, insanların öfkelerini kontrol etmeyi, olumlu iletişim kurmayı ve çatışma çözme becerilerini geliştirmeyi öğrenmelerine yardımcı olan bir süreçtir.
Öfke yönetiminde bazı önemli adımlar şunlardır:
Öfke belirtilerini fark etme: Öfkenin kendine özgü fiziksel ve duygusal belirtileri vardır. Öfke yönetimi, bu belirtileri fark etmeyi ve öfkenin yükselmesine izin vermeden önce öfkeyi tanımlamayı içerir.
Nedenlerini anlama: Öfkenin nedenleri genellikle kişisel farklılıklardan kaynaklanır. Öfke yönetimi, öfkeyi tetikleyen nedenleri tanımlamayı ve öfke nedenlerini daha iyi anlamayı içerir.
Soğuk kanlılık koruma: Öfkeli durumlarda soğuk kanlı kalabilme becerisi, öfkeyi kontrol etmede oldukça önemlidir. Bu nedenle, kişilerin öfke anında nefes egzersizleri yapması, kısa bir mola vermesi veya sakinleştirici etkisi olan aktiviteler yapması önerilebilir.
Etkili iletişim kurma: Öfke yönetimi, etkili iletişim becerilerini öğrenmeyi de içerir. Bunun için, kişilerin açık, dürüst ve saygılı bir şekilde kendilerini ifade etmeleri, dinleyebilmeleri ve başkalarına nasıl davranacaklarını öğrenmeleri gerekmektedir.
Çatışma çözme becerilerini geliştirme: Öfke yönetimi, çatışma çözme becerilerini geliştirmeyi de içerir. Kişilerin çatışma çözme becerilerini geliştirmeleri, öfkeyi kontrol etmelerine ve ilişkileri daha sağlıklı hale getirmelerine yardımcı olur.
Öfke yönetimi, bireysel olarak yapılabilse de, özellikle öfkenin ciddi bir sorun haline geldiği durumlarda bir uzman tarafından destek alınması önerilir.
